Enquanto há um reboliço de emoções e hormônios na vida dos adolecentes, eles estão em uma fase de muito estudo e decisões para seu futuro. A meditação de atenção plena, pode ser um apoio para esse comento tão conturbado da vida dessa galerinha. E que lugar melhor para ajuda-los a estabilizar emoções e dsenvolver foco e atenção que a sala de aula?

A prática pode acontecer entre uma aula e outra, antes de provas e outras atividades que demandem foco, ou simplesmente para acalmar os ânimos da turma.

Meditar ajuda nossos alunos a melhorar não somente o foco e a atenção, mas também a ter mais autocontrole, gerenciar emoções, na automotivação, no combate ao stress, contribuindo não somente na melhora do comportamento,  mas também no rendimento escolar.

Ela pode ser combinada a exercícios respiratórios, sendo uma alternativa para aqueles professores que desejam contribuir não somente para o desenvolvimento intelectual, mas também emocional de seus alunos. A introdução da prática  de ocorrer de maneira gradual, buscando incorporá-las à rotina dos alunos, como parte ou complemento das atividades diárias.  Deste modo, através da prática regular, eles naturalmente irão perceber os benefícios e levarão isso para suas vidas, fora do ambiente escolar.

No início eles podem até achar que é uma besteira, oferecendo certa resistência, mas com o tempo irão adorar fazer essas pequenas pausas. Porém a gente sempre pode  despertar o interesse deles, mostrando quanto a prática pode ajudá-los e também o quanto ela beneficia outras pessoas. Além disso, os exemplos de famosos que meditam são inumeros…

Você sabia que muitos atletas profissionais praticam meditação?

Cristiano Ronaldo, Lebron James, Artur Zanetti, Michael Phelps, os tenistas Novak Djokovic e Rafael Nadal…

Jack Dorsey, cofundador do Twitter, acorda cedo todos os dias para meditar.

Outra que adora madrugar para praticar é Gisele Bündchen.

O ator Robert Downey Jr. é outro adepto da prática, bem como Jennifer Aniston, Tom Hanks, Cameron Diaz, Kesha, Madonna, Kate Perry, Hugh Jackman entre tantos outros artistas.

O ex-treinador de basquete Phil Jackson, ensinou seus atletas a meditar durante os jogos como uma ferramenta para recuperar o foco.  Sabem quem foi um dos maiores jogadores sob o comando de Jackson? Michael Jordan.

E não são somente atletas e artistas, mas inúmeros profissionais de diferentes áreas utilizam a meditação como ferramenta para o gerenciamento das emoções, combate ao stress e para melhorar seu foco e produtividade.

Este tipo de exemplo ajuda a despertar o interesse deles, além de ajudar a que percebam que meditar é uma prática largamente usada como ferramenta de relaxamento e controle mental.

Descobrirão que a meditação é uma prática que irá ajudá-los na vida pessoal, acadêmica e profissional… que irá ajudá-los a enfrentar o mundo la fora de maneira mais equilibrada.

Além disto informações sobre seus benefícios também ajudam a que compreendam a importância da prática, como por exemplo:

A nível físico, meditar ajuda a:

Regular a pressão sanguínea;

Reduzir a a ansiedade;

Diminui tensões musculares;

Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor ;

Melhora o sistema imunológico;

Promove o relaxamento físico.

A nível mental e emocional a meditação contribui para:

Diminuir a ansiedade;

Aumentar a estabilidade emocional;

Aumentar a criatividade;

Aumentar a alegria;

Desenvolver a intuição;

Ter mais clareza;

Melhora o foco e a concentração;

Promove o relaxamento mental.

Existem várias formas de meditar, não somente pedindo que seus alunos fiquem estáticos e quietos, já que desde que bem conduzida, uma meditação pode ser feita até dançando.

Abaixo apresento uma técnica simples e muito utilizada:

1. Deite sobre um tapetinho ou sente em posição confortável;

2. Inspire e expire profundamente, com as mão apoiadas sobre o abdome, observando o processo de respiração, percebendo como o peito enche de ar quando inspiramos e como se esvazia quando expiramos.

Repetimos esta respiração, profunda e lentamente por alguns minutos, deixando de lado nossas preocupações, ansiedade e mesmos, focando única e exclusivamente em nós mesmos, em nosso interior, em nossa respiração….

Sentimos o corpo relaxando… nossos músculos vão ficando soltos e a tensão vai embora.

Estamos calmos e preparados para enfrentar todos os desafios que a vida nos apresenta, cientes de que nosso equilíbrio depende, acima de tudo, de nós mesmos.

Seguimos respirando profundamente e relaxando… por alguns minutos.

Para encerrar, retomamos o ritmo normal de nossa respiração e vamos gradualmente voltando a nossas atividades.

Como irão perceber, com esta meditação simples, podemos trabalhar nossa prática pessoal e ajudar nossos alunos.

Outra opção é contar nossas respirações (uma inspiração e uma expiração compõe uma respiração completa) usando um japamala (colar de contas) até completarmos uma volta.
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Existem japamalas com 108, 54 e até os menores com 27 contas.

Podemos inclusive fazer uma oficina de criação e montagem de japamalas com nossos alunos, como forma de meditação ativa, já que sua realização demanda foco e atenção.

Nela os alunos criarão seus próprios japamalas, criando assim um vínculo especial com o objeto que utilizarão em suas práticas.

Como estamos falando de alunos mais velhos, adolescentes do ensino fundamental 2 e ensino médio, podemos regularmente fazer uma avaliação dos resultados e das técnicas utilizadas, baseados na opinião dos alunos, buscando alternativas para adequar as práticas a suas necessidades.

Através deste tipo de trabalho, podemos demonstrar a pais e a direção da escola os benefícios e resultados obtidos com a implementação da meditação como recurso pedagógico.

Fernanda Tavares @Educamente

*texto adaptado de pequenosyoguis